Жаңа жыл құтты болсын! Мерекелер — дәмді тағамдардың уақыты, бірақ денсаулықты қалай сақтауға және артық тамақтанудан аулақ болуға болады?
«Қазақстан» шипажайының диетолог-дәрігері Багатырова Аида Гасанбековна пайдалы кеңестерімен бөлісті:
- Тамақтану режимін сақтаңыз. 31 желтоқсанда аштық сезімін болдырмау үшін таңғы ас, түскі және кешкі ас ішіңіз, нәтижесінде жаңа жыл түнінде артық тамақтанбайсыз.
- Су ішіңіз. Күні бойы суды үнемі тұтыну ылғалдануға және жеңіл тағамдарға деген құштарлықты азайтуға көмектеседі.
- Белсенді болыңыз. Қозғалыс неғұрлым көп болса, соғұрлым көп калория жұмсалады.
- Мәзір жасаңыз. Жеңіл тағамдарға артықшылық беріңіз, майсыз тұздықтарды қолданыңыз, грильде дайындаңыз немесе қуырудың орнына пісіріңіз.
- Көкөністер мен майсыз етке назар аударыңыз. Мәзірге көкөністер мен жемістерді, майсыз балық сұрыптарын, тауық, күркетауық, қоянды қосыңыз.
- Порцияларды бақылаңыз. Порция диаметрі 20-25 см болатын тәрелкеде болуы керек.
- Баяу тамақтаныңыз.Дәмді тағамдардан ләззат алыңыз, ағзаңызды тыңдаңыз және артық тамақтанбау үшін қанықтылық сезімін қадағалаңыз.
Келе жатқан мерекеңізбен!
