Жаяу жүру – денсаулықты сақтаудың ең қолжетімді және тиімді әдістерінің бірі. Күзгі кезеңде ашық ауада серуендеу әсіресе пайдалы: салқын ауа көңіл көтеруге көмектеседі, ал қалыпты физикалық белсенділік жүрек-қантамыр жүйесін жұмсақ жаттықтырады.
Тұрақты серуендеудің пайдасы
- Қан айналымы мен жүрек қызметі жақсарады;
- Қан қысымы қалыпқа келеді;
- Аяқ пен арқа бұлшықеттері күшейтіледі;
- Стресс пен мазасыздық деңгейі төмендейді;
- Ұйқы және жалпы әл-ауқат жақсарады.
Мамандар күніне кем дегенде 30-40 минут жүруді ұсынады. Бұл жағдайда қарқын ыңғайлы: адам тыныш сөйлесе алатын, бірақ жеңіл жүктемені сезінетін болуы керек.
Қай жерде серуендеген жақсы
Саябақтарда, орман-саябақ аймақтарында және арнайы жабдықталған маршруттарда – терренкураларда серуендеу үлкен пайда әкеледі. Мұндай орындар әдетте автомобиль жолдарынан алыс орналасқан, ауа таза, ал рельеф жүктеме мен демалысты ауыстыруға мүмкіндік береді.
Кімге сәйкес келеді
Жаяу серуендеу әр түрлі жастағы және дайындық деңгейіндегі адамдарға ұсынылады. Алайда, егер созылмалы аурулар болса, әсіресе жүрек-қан тамырлары аурулары болса, тұрақты сабақтарды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн.
Күз – қолайлы уақыт
Күзде серуендеу әсіресе ыңғайлы болады: ыстық азаяды, ауа ылғалмен және жапырақтардың хош иісімен қанығады. Мұндай орта тыныс алу жүйесіне және жалпы көңіл-күйге жағымды әсер етеді.
Үнемі серуендеу – бұл кез-келген жаста денсаулықты сақтауға көмектесетін қарапайым әдет.
