Дұрыс тамақтану – әл-ауқаттың негізі. Міне бірнеше ұсыныстар:
1. Тамақтанудағы зейінділік
Азық-түлік күнделігін жүргізіңіз, не және қашан жейтініңізді, сондай-ақ өз сезімдеріңізді жазыңыз. Бұл жаман әдеттерді анықтауға және диетаны реттеуге көмектеседі.
2. Рацион негіздері
Түрлі көкөністер мен жемістерді, дәнді дақылдарды (қарақұмық, сұлы жармасы, қоңыр күріш) қосыңыз. Майсыз ет, балық, бұршақ дақылдары мен пайдалы майларды (зәйтүн майы, авокадо) қосыңыз.
3. Зиянды өнімдерді алып тастау
Қантты, фастфудты, өңделген тағамдарды және газдалған сусындарды шектеңіз, өйткені олар пайда әкелмейді. Сұйықтықтың жиналуын болдырмау және қан қысымын жоғарылату үшін тұзды азайтыңыз.
4. Калорияны есептеу
Калорияларды санау салмақ мақсаттарына жету үшін пайдалы. Дегенмен, диетаның тепе-теңдігі мен тағамның сапасы маңыздырақ. «Қазақстан» шипажайында ағзаның жай-күйін бағалау және тамақтану бойынша ұсынымдар үшін тексеру ұсынылады.
5. Рационды жоспарлау
Апталық мәзір жасаңыз және қажетті өнімдерді сатып алыңыз. Зиянды шешімдерден аулақ болу үшін пайдалы тағамдар (жемістер, көкөністер, йогурт) бар екеніне көз жеткізіңіз. Таңғы асты өткізіп алмаңыз және аз мөлшерде үнемі тамақтаныңыз.
6. Тамақтанудың жас ерекшеліктері
Қоректік заттарға деген қажеттілік жасқа байланысты өзгереді: балаларға ақуыз бен кальций көбірек қажет, қарт адамдарға – D дәрумені мен талшыққа назар аудару қажет. Жүкті әйелдер үшін фолий мен темір маңызды, ал созылмалы аурулары бар адамдар тағайындалған диетаны ұстануы керек.
7. Шағын қадамдар
Өмір салтына пайдалы өзгерістерді біртіндеп қосу арқылы бір әдеттен бастаңыз. Тұрақты физикалық белсенділік те маңызды – тіпті күн сайын таңертең аздап жаттығу жасау сізді сауырақ етеді.
Денсаулықты жақсарту үшін осы нұсқауларды орындаңыз, бірақ диетаны өзгертпес бұрын дәрігермен немесе диетологпен кеңесуді ұмытпаңыз.
